光熱費の節約方法9選！世帯人数別の平均額と本当に効果がある見直し方法

光熱費の節約は、家計の負担を減らすために多くの方が取り組む重要なテーマです。

しかし細かい節電をしても意味がない、自身の使いすぎなのかわからないと疑問を持つ方も少なくありません。

結論として、日常の細かい我慢よりも、家電の適切な使い方や電気料金プランの根本的な見直しの方がはるかに効果的です。

この記事では、世帯人数別の光熱費の平均相場や、やってはいけないNG節約術、今日からできる9つの節約術、自身に適した電力会社の選び方について解説します。

正しい知識を身につけることで、生活水準を落とさずに光熱費を削減する具体的な目安がわかります。

毎月の固定費を確実に安くしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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【世帯人数別】一人暮らしや家族の光熱費の平均額

まずは、公的データに基づく世帯人数別の光熱費の平均額を見てみましょう。

【世帯人数別の光熱費平均額（2025年時点）】

世帯人数	月額平均（約）	主な傾向
一人暮らし	13,333円	単身世帯でも基本料金がかかるため割高になりやすい
二人暮らし	22,691円	部屋数や家電の増加により一人暮らしの約1.7倍になる
ファミリー（3人以上）	25,626円〜	家族の入浴やエアコンの個別使用で大きく高騰する

参照元：家計調査家計収支編単身世帯 – e-Stat
参照元：家計調査家計収支編二人以上の世帯 – e-Stat

それぞれの詳細を解説します。

一人暮らしの光熱費平均額と内訳

一人暮らしの光熱費（電気、ガス、水道）の1か月の平均額は13,333円です。

内訳としては、電気代が7,337円、ガス代が2,999円、水道代が2,136円、そのほかの光熱費が861円を占めています。

夏場や冬場はエアコンや給湯器の使用頻度が増えるため、さらに数千円高くなる傾向があります。

現在の平均額と自身の検針票を比較し、平均額よりも大幅に高い場合は使いすぎや料金プランの不一致が考えられます。

客観的な指標として活用し、家計の見直しに役立ててみてください。

参照元：家計調査家計収支編単身世帯 – e-Stat

二人暮らしやファミリー世帯の光熱費平均額

2人以上の世帯における光熱費の平均額は、1か月あたり22,691円から25,626円程度に上ります。

世帯人数が増えると、それぞれの部屋でのエアコン稼働や、お風呂の給湯量が増加するためです。

とくに気温が下がる冬場は、給湯や暖房に多くのエネルギーを消費し、光熱費全体が大きく高騰しやすくなります。

家族構成に応じた平均的な金額を知ることで、自宅の光熱費が適正かどうかを判断し、無理のない節約目標を立てることができます。

参照元：家計調査家計収支編二人以上の世帯 – e-Stat

やってはいけない節約術と本当に効果がある見直し方法

細かい節約に疲れている方に向けて、おすすめできない節約行動と本当に効果がある解決策を詳しく解説します。

【節約術の比較】

項目	節約効果	ストレスや手間の負担
こまめな消灯やコンセント抜き	△（月に数十円程度）	◯（非常に負担が大きい）
エアコンの適切なオンオフ管理	◯（月に数百円程度）	△（少し意識が必要）
料金プランの根本的な見直し	◎（年間数千円〜数万円）	×（手続きのみで負担なし）

それぞれの詳細を見ていきましょう。

やってはいけないNG節約術である細かい消灯やコンセント抜き

結論からお伝えすると、コンセントをこまめに抜いたり、無理に消灯したりする節約術はおすすめできません。

これらの方法は、家族にストレスをかける割に、月に数十円程度の効果しか得られないためです。

近年の家電は省エネ化が進んでおり、待機電力の割合は家庭全体の消費電力のうちごくわずかに過ぎません。

また、エアコンを極端に我慢すると熱中症などの体調不良を招くリスクがあります。

節約は意味がないと感じやすい微小な取り組みは避け、より確実な方法に注力することが重要です。

参照元：機器の買換で省エネ節約 – 資源エネルギー庁

エアコンはこまめに消す？つけっぱなしにする？

エアコンの電気代を抑えるには、外出時間や外気温によってこまめに消すか、つけっぱなしにするかを正しく使い分けることが不可欠です。

家庭の電力消費の30%以上を占めるエアコンは、起動時に最も多くの電力を消費する仕組みを持っています。

具体的には、30分程度の短い外出や、外気温と室内設定温度の差が大きい日中は、つけっぱなしにする方が有利と考えられます。

一方で、数時間以上の外出時にはこまめに消す方が節電につながります。

状況に応じた使い分けを意識してみてください。

参照元：家庭でできる省エネ – 資源エネルギー庁
参照元：mission5-1「つけっぱなしがお得”という説は本当なのかを検証せよ！」 – ダイキン工業

本当に効果がある基本料金と単価の総額の見直し

光熱費を根本から安くするには、日々の我慢ではなく、電気代の仕組みである基本料金と単価に使用量をかけた総額を見直すことが最も効果的です。

契約している電力会社やプランを切り替えるのみで、生活水準を変えずに自動的な節約が可能です。

固定費である基本料金が安いプランや、自身の使用量にあった単価の電力会社を選ぶことで、年間数千円から数万円単位の削減が期待できます。

料金構造の根本見直しこそが、家計改善の最短ルートです。

光熱費を無理なく安くする手軽な節約術9選

日々の生活の中で、少し工夫するのみで無理なく光熱費を抑えられる具体的な方法を9つ紹介します。

エアコンの温度設定とフィルター掃除
冷蔵庫の詰め込み防止と温度設定の調整
照明のLED電球への交換
古い家電の買い替え
お風呂の追い焚き回数を削減
キッチンでの電子レンジ活用
節水シャワーヘッドの導入
トイレの温水洗浄便座の設定見直し
窓の断熱対策による冷暖房効率の改善

それぞれの具体的な方法について解説します。

1. エアコンの温度設定とフィルター掃除

エアコンの設定温度を適正に保ち、定期的にフィルターを掃除することは、電気代削減の基本です。

エアコンは家庭内の電力消費の多くを占めるため、少しの工夫で確実な省エネ効果が得られます。

具体的には、夏場は28℃、冬場は20℃を目安に設定することがおすすめされています。

また、2週間に1回程度フィルターのほこりを取り除くことで、冷暖房効率の低下を防ぎ、無駄な電力消費を抑えることが可能です。

参照元：エアコンの使い方について – 環境省

2. 冷蔵庫の詰め込み防止と温度設定の調整

冷蔵庫内の食材を整理し、季節にあわせて設定温度を調整することで、電気代の節約が期待できます。

冷蔵庫は24時間稼働しているため、使い方を見直すのみで年間を通じた節電効果が見込めるためです。

設定を強から中にするのみでも、年間で約1,910円の節約になるというデータが存在します。

また、冷気の循環をよくするために、食材の詰め込みすぎを避けることが重要です。

参照元：無理のない省エネ節約 – 資源エネルギー庁

3. 照明のLED電球への交換

白熱電球や古い蛍光灯をLED電球に交換するのみで、照明にかかる電気代を大幅に削減できます。

資源エネルギー庁のデータによると、白熱電球から電球形LEDランプに取り替えることで、年間約2,883円の節約が見込める点が大きなメリットです。

LED電球は従来の照明に比べて消費電力が非常に少なく、寿命も長いためコストパフォーマンスに優れています。

初期費用はかかりますが、家中のよく使う照明をLEDに替えることで、長期的に見て確実な節約につながります。

参照元：無理のない省エネ節約 – 資源エネルギー庁

4. 古い家電の買い替え

10年以上前の古い家電を使い続けている場合、最新の省エネ家電に買い替えることで電気代が大幅に下がる可能性があります。

近年の家電製品は省エネ性能が飛躍的に向上しており、同じように使用しても消費電力を大きく抑えられるためです。

とくに、エアコンや冷蔵庫などの大型家電は、買い替えによる節約効果が現れやすいといえます。

買い替え費用と将来的な電気代の削減額を比較検討してみてください。

参照元：機器の買換で省エネ節約 – 資源エネルギー庁

5. お風呂の追い焚き回数を削減

ガス代の多くを占める給湯費を抑えるには、お風呂の追い焚き回数を減らすことが非常に効果的です。

資源エネルギー庁のデータによると、追い焚き回数を削減することで年間約6,190円の節約が期待できます。

お湯を沸かし直すためには多くのガスを消費するため、少しの工夫で大きな削減効果を生み出します。

家族がいる場合はなるべく間隔を空けずに入浴する、保温シートを活用してお湯を冷めにくくするなどの対策がおすすめです。

参照元：無理のない省エネ節約 – 資源エネルギー庁

6. キッチンでの電子レンジ活用

キッチンでの調理において、長時間のガス煮込みを避けて電子レンジを活用することで、ガス料金の節約になります。

たとえば、野菜の下ごしらえをガスコンロではなく電子レンジでおこなうと、年間で約940円の節約が見込めます。

電子レンジは短時間で食材に熱を通すことができるため、ガスコンロを使用するよりもエネルギー効率がよいためです。

野菜の下茹でや解凍などに電子レンジを積極的に取り入れることで、時短と光熱費の節約を同時に実現できます。

参照元：無理のない省エネ節約 – 資源エネルギー庁

7. 節水シャワーヘッドの導入

水道代とガス代の両方を効率的に下げるには、節水シャワーヘッドの導入がおすすめです。

水の使用量を抑えるのみならず、お湯を沸かすために必要なガス代も同時に削減できる一石二鳥のアイテムであるためです。

環境省によると、節水シャワーヘッドに切り替えることで年間約6,330円のガス代節約が期待できます。

一般的な製品に交換するのみで、約30〜50%の使用水量削減効果が見込めるとされています。

節水シャワーヘッドは、手軽に取り入れられる有効な節約グッズです。

参照元：節水機器 – デコ活

8. トイレの温水洗浄便座の設定見直し

温水洗浄便座の暖房便座や温水の設定温度を下げることで、電気代を節約できます。

常に保温状態を保つために電力を消費しているため、季節にあわせて設定を見直すことが重要です。

資源エネルギー庁のデータによると、温度を低めに設定することで年間約820円の節約が見込めます。

夏場はオフにする、冬場でも設定温度を少し下げる、使用しないときはフタを閉めて熱を逃がさないようにするなどの工夫で、無理なく節約できます。

9. 窓の断熱対策による冷暖房効率の改善

窓に断熱シートを貼ったり、厚手のカーテンを使用したりすることで、冷暖房効率が高まり電気代の節約につながります。

室内の熱の多くは窓などの開口部から逃げてしまうため、対策することでエアコンの負荷を減らせるためです。

ホームセンターや100円ショップで手に入る断熱グッズを活用すれば、低コストで快適な室温を保ちやすくなります。

【失敗しない選び方】自身にあう電力プランの客観的な物差し

電力会社を切り替える際は、自身のライフスタイルが固定単価型と市場連動型のどちらに向いているかを把握することが大切です。

【固定単価型と市場連動型の比較】

プランの種類	料金の仕組み	向いている方
固定単価型	時間帯にかかわらず単価が一定	時間帯を気にせず電気を使いたい世帯
市場連動型	30分ごとに単価が変動	昼間に電気を使える世帯

それぞれの詳細を解説します。

料金が一定で安心な固定単価型プランの特徴

固定単価型とは、大手電力会社の従量電灯プランと同様に、電気を使う時間帯にかかわらず料金単価が一定に保たれる仕組みのことです。

基本料金と電力量料金があらかじめ決まっているため、毎月の電気代の予測が立てやすいという特徴があります。

具体的には、家族が多くて電気を使う時間が異なる家庭や、とにかく手軽に安くしたい安定志向の方に向いています。

市場価格の高騰リスクを気にすることなく、これまでどおりの生活リズムで安心して電気を使いたい場合は、固定単価型プランを選ぶとよいでしょう。

時間帯の工夫で安くなる市場連動型プランの特徴

市場連動型とは、日本卸電力取引所（JEPX）の市場価格にあわせて、30分ごとに電気の単価が変動する仕組みのことです。

とくに太陽光発電の供給が増える昼間は、単価が安くなりやすい傾向があります。

在宅ワーカーや、日中に洗濯機などの家電を稼働できる世帯であれば、電気を使う時間を昼間にズラすピークシフトによって大幅な節約が期待できます。

生活リズムを工夫して、積極的に固定費を削りたい方に適したプランです。

ライフスタイル別のおすすめプラン診断基準

例として、日中は不在がちで夜間に電気を多く使うなら固定単価型プラン、昼間の在宅時間が長いなら市場連動型プランが適しています。

自身のライフスタイルが、料金が一定で安心な固定単価型と、時間帯の工夫を活かせる市場連動型のどちらに向いているかを判断の軸にしてみてください。

単なる安さのみならず、電気の使い方にあったプランを選ぶことが最大の節約につながります。

光熱費の節約におすすめの電力会社3選

ここまでの選び方の基準を踏まえ、光熱費の削減に効果的なおすすめの電力会社を厳選して紹介します。

【おすすめの電力会社比較】

サービス名	プランの種類	主な強み
オクトパスエナジー	固定単価型	実質再生可能エネルギー100%の供給
市場電力	市場連動型	昼間の市場価格が安い時間帯を活用可能
ドコモでんき	固定単価型	ポイント還元によって通信費や光熱費を節約できる

それぞれの詳細を解説します。